★★★人生智慧

祁山剑客

祁山剑客

人的一生，什么才重要呢？
其实，活到最后，你就会明白：健康才是第一位的！
一个人只有保持健康的身体，才会拥有美好的未来。
健康永远是人生最大的财富，拥有健康，才拥有生活的底气。
如果没有健康，你的官再大，钱再多，又有什么意义呢？
任何时候，我们都要改正错误的生活方式，学会善待自己，保持健康！

祁山剑客

祁山剑客

平平淡淡才是真，健健康康就是福

常听到一句话：平平淡淡才是真，健健康康就是福。

也许人在年少时，并没有深刻的体悟。

但是，随着年纪的增长，慢慢就会发现：在这个世上，真正希望做成的事，并不需声势浩大地去宣传，也不需要他人的鼓励，支持和见证。恰恰是将心沉下来，把时间和精力，真正投注在每一处细微处，不怕吃苦，不怕受累，享受其中的过程，并乐此不疲。

祁山剑客

人生在世，就算你拥有飞机、游艇、原子弹，那又怎样？

除了健康，一切荣华富贵都是过眼云烟。

拥有健康，才是你幸福的真正源泉，更是你人生的不动产与走向成功的最大资本。

同学们，珍爱健康吧！纵使你挣下了金山银山，没有健康，一切归零！

世间没有比健康和生命更重要的了。

千万不要为了挣钱而累垮了身体，身体病了，再多的钱，都是废纸一堆。

爱家庭，从爱自己的身体开始，只有自己好，全家人才真正好。

父母对孩子的要求只有一个，那就是健康成长！(摘自互联网)

祁山剑客

红安云

平平淡淡才是真，健健康康就是福。
学习，问好！

祁山剑客

食品安全知识宣传

什么是食品安全

食品安全指食品无毒、无害，符合应有的营养要求，对人体健康不造成任何急性、亚急性或者慢性危害。根据倍诺食品安全定义，食品安全是"食物中有毒、有害物质对人体健康影响的公共卫生问题"。食品安全既包括生产安全，也包括经营安全；既包括结果安全，也包括过程安全；既包括现实安全，也包括未来安全。

一、安全饮食  做到“五要”

1.保持清洁

     注意勤洗手，保持餐具、厨具清洁，保持冰箱、厨房和用餐环境清洁。

2.生熟分开

     食物原料与加工熟食要分开，加工食物的厨具、容器要生熟分开，冷藏食物要单独包装、“上熟下生”分隔放置，避免交叉污染。

3.煮熟烧透

     肉、禽、蛋、水产品等食物，要合理加工、煮熟烧透后食用。

4.科学保存食物

     熟食在室温下存放时间不超过2小时；室温或冷藏放置的熟食，再次食用前应彻底加热。

5.食物原料可靠

     从正规渠道购买畜禽类和水产品，无霉变的主粮、豆类和薯类，以及新鲜的蔬菜和水果等。

     家庭朋友聚餐，建议使用公筷公勺，鼓励分餐，如选择在外就餐，还需做好适当防护。

祁山剑客

二、充足营养  食物多样

1.粗细搭配，多食豆、薯

     在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质，还可以丰富主食的风味，如全麦产生的麦香味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等食材。杂豆富含赖氨酸，与谷物搭配食用可实现氨基酸的互补。薯类则富含果胶等物质，与谷物搭配食用可促进肠道蠕动，预防便秘。

2.蔬果相伴，种类多样

     蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，一日三餐不可缺少。在蔬菜的选择上，要尽量保证种类多样和色彩丰富，根菜如山药等，茎菜如藕等，叶菜如白菜等，花菜如西蓝花等，果菜如番茄等，搭配食用更有益健康。建议顿顿有新鲜蔬菜，天天吃水果。

3.肉类生鲜，安全加工

     畜禽、鱼虾等肉类是节日餐桌上不可或缺的佳肴。各种肉类的营养成分不同，建议在选购或食用时区别对待。一般来说，优选脂肪含量低且富含不饱和脂肪酸的鱼虾类；其次是脂肪含量较低且脂肪酸组成优于畜类脂肪的禽类；再次是脂肪含量低，铁含量丰富的畜类瘦肉。同时，建议多采用蒸、煮、炖，少用炸、烤、煎的烹调方式。为保证生鲜畜禽、鱼虾的风味和营养，宜按需购买、即买即食。冷冻肉类、水产类反复解冻易导致营养流失、品质变差，应在冰箱中以小份包装单独存放，并尽快食用。

祁山剑客

三、膳食平衡  多加运动

1.合理搭配，饮食适度

      合理膳食可以改善人体免疫状况，增强对疾病的抵抗能力。日常饮食应食物多样，以谷类为主，多吃蔬果，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，适当增加富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，以满足人体所需的能量和营养素。荤素搭配、粗细兼顾、色彩多样、每种食物取少量、同类食材换着吃，有利于食物多样。做到适度饮食，不暴饮暴食。

2.吃动平衡，健康体重

     各个年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重。体重过低或过高都会增加疾病发生风险。坚持日常锻炼，如散步、跑步、打球等。尽量减少久坐时间，不宜长时间看电视、上网。春节期间宜保持规律作息，保证充足睡眠。